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离死亡最近的动作之一,比跑步毁膝盖,而你却天天在做!

作者:拉筋拍打 发布时间:2024-09-22 20:59:31 来源:拉筋拍打公众号 字体:   |    |  

  国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!

  看到这个数据,是不是颇感意外?每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

  浙江大学医学院附属第二医院骨科主任严世贵教授表示:在中国,膝骨关节炎是常见病之一,总患病率高达15.6%。患病率随年龄增加而升高,在50岁以上人群中,膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长,膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。

  久坐:离死亡最近的动作

  而久坐的危害不仅只是伤膝盖,从头到脚都会深受其害,世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

  1

  久坐伤脑:致老年痴呆

  坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。

  2

  久坐伤心:心脏机能衰退

  久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

  3

  久坐伤血管:动脉硬化

  长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。

  久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加,特别中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

  4

  久坐伤神:头晕眼花

  久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。

  5

  久坐伤骨:颈肩腰背痛

  颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。

  6

  久坐伤肺:影响心肺供血

  久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。

  7

  久坐伤胰脏:糖尿病

  细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。

  8

  久坐伤胃:食欲不振

  久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

  9

  久坐伤肠:结肠癌

  久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。“十人九痔”,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。

  10

  久坐伤命:肺栓塞

  美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果,一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率,女性风险更高。

  澳大利亚研究人员发现,每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,其他原因死亡的危险性增加46%。

  五招避免久坐危害

  北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒:老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,“人活着就必须要动”。化解久坐危害,其实就一个字:动。怎么动呢?

  第一:坐姿正确

  保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。

  第二:时常走动

  为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

  第三:踮脚尖

  平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

  第四:勤拍打

  拍打可以有效的激活气血,疏通经络,提升阳气。久坐后应用拍打双手(手掌、手背)、双肘和双膝通用部位,还有感觉酸累疼的地方,每个地方一次拍打20分钟以上,力度由轻到重,循序渐进。

  第五:多拉筋

  久坐的人,很容易筋缩。所以不少办公室白领肩颈、腰腿都有问题,这是由于筋缩造成的,而筋缩的原因则是久坐不动,经络不通。这时候需要多拉筋。拉筋的方法有很多,瑜伽就是在拉筋,这里介绍一种最彻底的全面拉筋法,对腰腿问题很有帮助。

  卧位拉筋的标准姿势:身体完全平躺在拉筋凳上,双手臂紧贴耳部,向后伸直,平放在凳面上;上举之腿与立柱完全平行,臀部、膝后腘窝、脚后跟紧贴立柱;上举的脚与立柱呈90度角,脚往内收;下放之腿整个脚掌着地;双腿并拢;上举之腿的膝盖上方需用绑腿固定,上下腿和手上都可加沙袋或其他重物,以加大拉筋强度;臀部紧贴立柱,左右髋关节完全平放在凳面上。如此躺着拉10-40分钟,再换一条腿拉10-40分钟,方法相同。拉到酸麻胀痛,继续坚持才会有好的效果。

  刚开始拉筋时,由于筋缩做不到标准姿势,这很正常。坚持每天拉筋,循序渐进,逐渐延长时间,加大强度,则可以“骨正筋柔,气血自流”,许多问题会在这个过程中得到明显改善。

  久坐是健康的不定时炸弹,看到这篇微信马上站起来,屁股长在凳子上,很难长寿哦。五招避免久坐危害,发给朋友们都看看,男女老少都用得着。

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